Com va dir en Carles a la Benvinguda, estem en procés d'adaptació al minimalisme i avui m'agradaria explicar en qué consisteix aquesta forma d'entendre el córrer.
No parlaré de les característiques de les sabatilles, d'això podeu trobar una infinitat de blogs i pàgines a Internet on en parlen, em centraré en la tècnica.
Cal dir que l'adaptació ha de ser progressiva ja que utilitzem músculs de forma diferent.
Aquests són els punts a tenir en compte a l'hora de calçar-se unes minimalistes i sortir a córrer:
- Metatars:
El moment de l'impacte del peu amb el terra s'ha de fer amb la part mitja del peu, és a dir, amb els metatarsos. La forma del peu humà està dissenyat per esmorteir el pes gràcies a la planta en forma de pon. Si aterrem amb aquesta zona esmorteïm molt més el pes i no obliguem a les articulacions a fer aquest treball treien pressió sobre aquestes i evitant lesions.
 |
- Punt d'impacte:
Per aconseguir aterrar amb la part mitja del peu s'ha de reduir la llargada de la gambada i caure sobre una línia vertical imaginaria que uneix el cap amb el terra.
- Nombre de gambades:
Segur que esteu pensant que si reduïu la llargada de la gambada inevitablement perdreu velocitat, és així, per tant s'ha d'augmentar la freqüencia de gambada per minut. Proveu passes curtes i ràpides. Es diu que s'han de fer 180 passes per minut. Si correu amb música busqueu cançons que tinguin un ritme de 180bpm, tant sols heu de seguir el ritme de la música fins acostumar-vos.
- Posició del cos:
El cos ha d'estar en posició vertical i lleugerament inclinat endavant. La columna s'ha de mantenir sempre recta.
- Tracció:
Com veieu no es tant fàcil com comprar-te unes barefoot i sortir a fer quilòmetres, és necessita un període d'adaptació a la nova tècnica.
S'ha d'anar molt en compte amb les sobrecàrregues de bessons i soli ja que la tensió en aquesta zona és bastant elevada gràcies al fet d'anar més en "puntetes".
No caigueu en l'error de trepitjar tant sols amb la part mitja o davantera del peu. Cal dir que el moment de l'impacte es realitza amb el metatars però abans de tornar a fer la gambada ha d'haver un moment en que tot el peu està recolzat al terra.
Molts es pregunten perquè correm d'aquesta manera si estem en major predisposició de clavar-te roques i altres objectes a la planta del peu però els que creiem en el minimalisme busquem la manera d'estar més en contacte amb la natura, sentir que estem trepitjant i sentir on fiquem la planta del peu és una forma més harmoniosa d'estar en contacte amb ella. Com podeu veure no és només una forma de córrer sinó una forma de pensar! El logo d'una casa americana de sabatilles resumeix molt bé el minimalisme:
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada